哺乳期本来热量消耗就特别大，你只要正常吃饭，平时加餐也吃一些猕猴桃、火龙果这种低糖饱腹的水果，去网上买一些粗粮无糖饼，不喝甜味饮料和膨化食品。

但减肥的前提一定是建立在孩子绝对健康的基础上，母乳之所以珍贵，就是因为营养足够全面且好吸收，所以切记不要节食，不要减少主食的摄入量，毕竟孩子大脑的发育需要里面的无机盐和脂肪。

哺乳期你的营养和孩子的营养都是从你身上获取，所以不要为一时的头脑发热害了两个人的身体成长和健康。如果每天你可以喂孩子350ml纯母乳，你消耗的热量是500大卡，相当于跑了8000米，而且哺乳期的新陈代谢是高于非母乳期的，只要吃的健康，不暴饮暴食，是不会长胖的，均衡的营养还会让妈妈皮肤更好。

本文主要解决一下问题：

哺乳期体脂太高不仅影响自己的身材和健康，同时也会导致乳汁中脂肪量高，引起宝宝肥胖，增加他们成年后的心脏病和冠心病患病风险。那么，在哺乳期的时候，如何减肥不减奶呢？