1、使用应用程序来检查你使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了你大部分时间。

2、除了最重要的应用通知，关掉其它所有的通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，你也可以在一天的特定时间内不需要通知。

3、关闭手机邮件中的“推送”选项，只有当你打开邮件应用程序并更新它时，邮件才会出现，这将有助于延长手机的电池寿命。

4、花一些时间来整理社交关系，包括取消关注的微信公众号，或微博上关注的朋友。

5、在房间里创造一个无科技区域，比如厨房的桌子或卧室，“眼不见心不烦”的方法将有助于避免手机带来的压力。

6、设置一个电子产品宵禁时间，不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起手机，而是以一个简短的冥想，一些运动，或者是一顿丰富的早餐开始新的一天。

7、留心自己在白天接电话的频率，不要用讯息轰炸你的大脑，空下来的时间做一个短暂的呼吸练习来调整大脑。

本文主要解决一下问题：

手机上瘾必须戒，每天在手机上花了很多时间，而且大部分时间花在了社交、短视频、拍照、游戏上。每次刷完手机后我都会有负罪感，觉得浪费了时间，家务活不干，与亲人之间缺乏交流，感觉自己对手机已上瘾了。