辟谷始于先秦，距今已有两千多年的历史，因此分出了不同的流派，不同的道教大师，主张的辟谷养生法各不相同。沈昌是我国著名的气功大师，这篇文章我们就来说一说，他主张的辟谷养生方法是如何的？

一、辟谷方式

沈昌主张的辟谷方法分两种形式，全辟谷和半辟谷。全辟谷就是什么都不吃。不过这并不是消极的断绝食物，而是通过积极的、主动的方式，达到不吃不喝的状态。在辟谷过程中，人呈现的状态和那些使用西方断食疗法的人完全不同，他们的精神很好，身体状态也很好，完全没有饿、浑身无力的问题。

半辟谷是避开五谷，同时挑选对象的吃，定量的吃，比如说，在辟谷期间，不吃米饭不吃面条不吃红薯玉米，也不吃各种肉类，但是吃黄瓜、苹果、百合、栆等营养价值高、洁净的食物。这样就可以避免因为吃错了食物，产生恶心、呕吐、拉肚子等问题。

二、辟谷时间

在辟谷时间上并没有并且的规定，一切根据自己的情况而定，不必早早的定下辟谷的时间，然后完全跟着它走。有的人辟谷三天，有的人辟谷一个月，什么时候结束，就是感到非常饿的时候。

三、辟谷进程

沈昌提倡，辟谷期间要密切的关注自己的身体变化。进入辟谷状态后，往往第一天体重就会下降，这时候脂肪、毒素和疾病都正在排出体外。一般来说，在辟谷的前几天，体重下降的速度会比较快，之后就会趋于平稳，再过一段时间，体重还会回升。记录每天的体重变化，可以知道辟谷的具体效果如何。

四、辟谷作用

沈昌认为，辟谷可以增强一个人的灵力，从而对自己的身体有更深的认识。这与其他人认为辟谷可以有效清理体内的毒素，达到调理身体减缓衰老不大相同。他同样认为，辟谷不能治病，在开始辟谷养生之前最好能够清晰认识这一点。

沈昌所提倡的辟谷养生法和古人提倡的比较相近，加入的自我观点较少。