现代人不再需要面对粮食短缺的问题，又因为生活方式和工作形式的改变，需要消耗体力的活动大大减少，这就导致很多人出现体重过重的问题。辟谷对减肥有立竿见影的效果，在辟谷的第一天，体重就可以下降2到3斤，一周后体重至少可以减掉10斤，进行多次辟谷，有肥胖问题的人很快就可以达到自己的理想体重。接下来我们就来说一说如何在家辟谷减肥。

方案一：蔬果汁辟谷

辟谷时间：3天到5天，最好定下5天目标，中间无法坚持可以提前中断。

辟谷方案：

1、早中晚餐各喝180毫升到300毫升蔬果汁。蔬菜和水果可以选择当季的，自己喜欢的，三种到五种最合适。

2、如果是初次喝蔬果汁，不适应蔬果汁的味道，可以在蔬果汁中加入适当的柠檬和蜂蜜进行调味。其他时间口渴可以适当喝水，每天另外喝水1.5升左右最适合。

3、喝蔬果汁后，适当进行轻度运动，散步半小时，练轻度瑜伽半小时等等。

方案二：清水辟谷

辟谷时间：1到3天，最好定下3天目标，中间无法坚持可以提前中断。

辟谷方案：

辟谷期间每天喝1.5升到2.5升的矿泉水，不需要定时喝，想喝的时候就喝，喝的时候速度不宜过快。

感觉很饿时，可以适当饮用少量蔬菜汁、果汁，一天不宜超过300毫升，要分开来喝。

同时配合适当适量轻度运动。感觉身体很不舒服时，停下辟谷，恢复进食。

方案三：米汤辟谷

辟谷时间：1天到3天，最好定下3天目标，中间无法坚持可以提前中断。

辟谷方案：

早中晚餐各喝由25到30克糙米煮成的300毫升米汤。可以在米汤中适当添加少许盐调味。

米汤可以由糙米直接煮成，然后祛掉米渣，也可以将糙米碾磨成粉末再磨成米汤。

在家辟谷的过程中，如果饥饿的感觉很严重，可以吃适当的水果和蔬菜，每次不宜超过100克。

辟谷具有一定的风险性，在家辟谷减肥，最后能够有家人朋友在身边陪同，以免意外发生。

辟谷的过程中，一切程序都有着严格的规定，辟谷结束后，人的身体已经形成了惯性，到了一定的时间就像吃饭，吃到七八分饱就自动停止进食，不想要再吃。拥有良好的饮食习惯也是对身体有一定的好处的。想要在家辟谷减肥，那就找专业的老师咨询吧！