致远诵读诗社100天练就好声音计划

致远诗社100天练就好声音课堂
主讲人:宁静致远社长
辅导人:智君社长助理
授课时间:每周日晚上7.30分（每次10分钟）
计划十节课：
1.练声发气、气息应用（10天）。
2.练口部操、科学发声（10天）。
3.吐字发音、清晰说话（10）天。
4.共鸣练习，情声气的运用（10）天。
5.语调训练，纠正乡音（10）天。
6.把握重音，有轻有重。（10）天
7.注意停顿，抑扬顿挫（10）天
8.调控速度，有急有缓（10）天
9.变换节奏，读出美感（10）天
10.综合练习，读好作品（10）天
一、课程内容：
第一节 练声发气
练声先练气 ，气息通、声音靓。说话要讲究声音，朗读亦如此。朱自清说：“兼耳底心底音乐而存之。”说的是声音的美感、宏亮、圆润、字正腔圆才能谈得上美，要做到这些，必须科学地掌握以下几个方面的要领。首先要注意嗓音保健。
—、必须学会科学地用嗓和护嗓
（一）选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面用气发声、共鸣控制外，要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。任何人的发声机制都不可能十全十美，关键是要在自然发声状态的范围内用嗓，扬长避短，运用技巧，使声情浑然一体。
（二）注意保持咽喉的清洁与湿润。课前课后适当喝点茶，用淡盐水漱口。
（三）养成良好的生活习惯。休息与护嗓紧密相关，睡眠不足，最容易使声带疲劳。应避免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的食物，都应注意节制。咽喉有病，应及时治疗。
（四）注意调节心理。嗓音的好坏，发声的负荷程度如何，与人的心态关系十分密切。最佳发声的重要前提是最佳的心理状态。
二、呼吸与发声
气乃声之源。韩愈说：“气，水也；言，浮物也。水大而物之浮者大小毕浮。气之与言犹是也，气盛则言之短长与声之高下者皆宜。”①用于说话的气主要是靠呼吸。
日常生活的说话，在用气方面的讲究并不大，能做到腹式呼吸和胸隔式呼吸就已经不错了。但用于朗读，显然不够，还必须掌握更科学的呼吸方法。
1.发声流程：发声流程是先通过呼吸，行成气流推动两条声带振动，迅速地一开一闭。吸气的过程就是我们准备发声，续气的过程。当我们口鼻同时吸气的时候，气流经过我们的口腔，喉腔，胸腔、腹腔，到达我们的丹田，腰部充盈，准备发声。而呼气的时候，气息的行走路线，是按原路返回，形成气柱，气流源源不断的冲击声带而产生声音。
2.呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式联合呼吸
第一种胸式呼吸——主要靠提起胸部肋骨来吸气,我们来试一下，我们在吸气的时候，吸进的气主要集中在胸部。女性学员会用这种呼吸方式的多一些，缺点是吸气量小,而且不好控制,发音的时候，会导致喉咙负担过重,就会造成声音虚而不实,轻飘飘的，显得声音没有底气,时间长了声带容易疲劳,声音就变得僵化了。
第二种腹式呼吸——练过瑜伽的人会有体会，把气息吸入到腹部，这种呼吸方法吸入的气息较深，但吸得不多。它是利用下降横膈肌，上下扩展胸腔的办法来吸入和呼出气息的。因为仅仅使用横膈肌，得不到肋间肌的对抗，所以控制能力会减弱，缺乏持久性。
第三种是胸腹式联合呼吸，这种呼吸方式是靠胸部两肋和横膈膜共同运动来实现的,可以全面扩张胸腔和腹腔的容积,我们想一下，胸腔腹腔的容积大了，那吸气量肯定就会大,气也能吸得深,呼出的气流就会强而有力,容易产生坚实明亮的音色。这就是有控制的胸腹联合式的呼吸。这种呼吸方法是在胸隔式呼吸的基础上加强呼气时的控制。即呼气时不马上放松，而是持续工作并逐渐放松，同时小腹自然内收，有一种内外对抗的感觉。这样呼吸，既能“开源”，扩展两肋，全面吸气；更能“节流”，把气息停留在体内深处，不是一下就把气吐完，而是用两肋逐渐展开和小腹内收拉住呼出的气流，有控制地将气流呼出，使气按照说话的需要有调节地均匀地呼出，从而既有声音的变化，又能清晰生动地表情达意。这是一种最科学，也最理想的呼吸方法。这种呼吸方式要比前两种有明显的优势,经过一定的控制训练, 是可以达到理想声音状态的。
除上述几种正常呼吸的方法之外，还有一种补气的方法，也叫偷气。就是说话时，情绪激昂，语速较快，需要增大气流量以加强语势，但又不允许有大的停顿来换气，这就只能边说边吸气，在一刹那间迅速地用口和鼻子吸入少量的气流作为补充。

三、气息练习方法
①小狗喘气练习法：首先张开嘴，伸出舌头，然后开始吸气、呼气，逐渐由慢到快，这时你就会感到你的小腹在随着气息在鼓起、塌下，每次练习持续时间一到两分钟，每天坚持练习，时间逐渐增加、喘气的速度逐渐加快。在初期练习部分人会有头晕的现象，这是正常现象，大家不要害怕，随着练习的持续，这种现象会慢慢消失。通过这个练习，可以锻炼气息的控制能力、弹跳能力、支撑能力、还有持久能力，也是一个特别有效的方法。
②闻花香练习法：请大家闭上眼睛，跟我一起来练习，想象一下现在在你面前有一束鲜花,来，我们一起深吸一口气,让花香沁入心脾,这个时候一定要体会到两边肋骨渐渐张开,气吸进八成满就可以,好，控制两秒钟,再缓缓呼出。在做这个练习时，身体要放松，胸自然挺起,两肩下垂,小腹微收。 好，我们再来一次，慢慢的深吸一口气，吸气~体会自己两边肋骨慢慢张开好，呼气~慢慢的呼出，身体要放松。
四、趣味小练习：
1.录音内容为30秒小狗喘气练习，闻花香练习。
2.字音练习：
单字音练习：播、布、北、宾
双字音练习：播报、奔波、标兵、辨别
四字音练习：包罗万象、暴跳如雷、悲欢离合、
3.快吸练习：想象你突然受到某种惊吓，倒抽一口凉气，这就在极短的时间内完成了吸气动作。保持这个状态，再一点点放松，就能体会出这时支持呼吸的部位是横膈膜。
4.吸足一口气，停1～2秒钟，然后出声数数，吐字要清晰，均匀，看谁能数过100。达不到的要分析原因，是吸气不得要领，吸不足？还是控气不得要领，控制不住？针对自己的不足，反复练习。
未完待续
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