做个小调查，你有过这种心情吗？

我每天被宝宝耗得一点自己的时间都没有，吃喝拉撒睡，一天下来要散架了，尤其是到了睡觉时间还不睡，听到哼哼唧唧瞬间觉得宝宝很烦躁、是个负担、是个麻烦，感觉快撑不下去了

在露颐宝贝几个月大时，我也有过类似的情绪：总感觉身体很累，一度不想说话。后来有幸遇到《心理营养》这本书，才了解到患抑郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战；但从另外一个方面来说，这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。

一方面，女人在这个阶段身体变化太大，再加上照顾孩子非常辛苦，让妈妈的身体大大透支，情绪状态很难把控，导致心情崩溃；

另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出较以前更高的要求。在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。

露妈尝试了以下调节自己方法，效果很棒，即使当妈后，也可以做最好的自己！下面强烈推荐给妈妈们：

1．运动

对于孩子在3岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成改善情绪的最有效方法。因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为。

但这样的运动有一定的要求，就是必须持续30~45分钟，因为30分钟以内的运动只能让我们的骨骼松动一下，只有持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来。

因此，推荐快走和瑜伽这类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。

另外，一星期至少要保证五天运动。如果肯坚持，妈妈很快会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。

2．保证休息

每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢、放松的事情。这也是快速充电的办法之一。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之一定要挑让自己最开心的事情去做。

整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。当然，如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子，和丈夫待在一起，做你们喜欢的事情，也非常好。

不管我们怎么爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定需要有属于成年人的活动和时间。

3．身体觉察

不管我们在照顾小宝宝，还是做家务、工作，一定要量力而行。有时候，因为我们太要强而忽略了自己能力的底线，总觉得撑一下就过去了。孩子喜欢我们的陪伴，我们就变成24小时贴身保姆，老公夸我们饭做得好吃，我们就拼了命每天都自己做……

我们会有很多欺瞒自己头脑的借口，但身体却是一面最真实、准确的镜子，行就是行，不行就是不行。当你总是感觉身体疲倦时，就已经是必须做出调整的最后信号了。

学习很多东西，当然可以让人进步，但平衡更重要。当身体感觉不舒服时，便要果断地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。

4．和家人保持沟通

和人的相处，特别是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪。所以，如何和家人沟通、相处，会对妈妈的情绪有极大的影响。

我们要尽量做到和家人保持一致性沟通，不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满，忍无可忍时才用怒气去沟通。

5．找出情绪根源

任何情绪“爆炸”的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题。妈妈心力不够时，暂时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来，妈妈一定要回过头问问自己：“我的情绪垃圾到底是从哪里来的？”它可能从工作来，可能从人际关系来，可能从很低的自我价值感来，可能从童年的经历来……

总之，这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机就会爆发。

Q

我的工作很忙，每天最多只有两个小时和孩子待在一起，有时周末都得加班。都说孩子在3岁前需要妈妈多花些时间陪伴，现在我的孩子还不到1岁，我担心这样对孩子心里健康特别不利，也因些常常感到很内疚。可我确实没有办法辞职在家陪他，这样真的对孩子不好吗？我可以做哪些事情来弥补？

A

我的工作很忙，每天最多只有两个小时和孩子待在一起，有时周末都得加班。都说孩子在3岁前需要妈妈多花些时间陪伴，现在我的孩子还不到1岁，我担心这样对孩子心里健康特别不利，也因些常常感到很内疚。可我确实没有办法辞职在家陪他，这样真的对孩子不好吗？我可以做哪些事情来弥补？

如果时间有限，觉得自己跟孩子在一起的时间很少，那么，在有限的时间里，妈妈就不要再做其他事情，把家务其他事情都暂时放到一边，而要花时间和孩子沟通，待在一起做游戏，唱歌，散步，听他们说话，洗澡，给他们讲故事，然后睡觉。

妈妈观察孩子的表现，如果发现他没有行为偏差，与别人的互动不错，情绪也很好，就说明妈妈给的时间和关注没有问题。

当然，孩子3岁前，妈妈陪在身边的时间肯定是越多越好。因为孩子这时把自己和妈妈看作一体，他并不知道他和妈妈是分开的，所以当妈妈不在时他会慌，然后找其他“重要他人”，或者“过渡性重要他人”。当妈妈一直在身边时，孩子得到的心理营养更多，同时也建议妈妈们在家里多和宝宝玩早教游戏。

但问题是，当妈妈真的没办法，只能拿出两个小时和孩子互动时，这段时间就必须专注，给孩子一个肯定：妈妈和他在一起，妈妈没有抛弃他。

每个妈妈都在尽自己最大的努力养育孩子，所以不必活在内疚里。你越内疚，越难拿捏养育孩子的分寸，越容易过度地做一些事情，这反倒不好。只要尽你所能，而孩子又没有问题，那么就放心卸掉自己的担心和内疚吧！

Q

我是全职妈妈。孩子出生后，我觉得他是我生命中最重要的事情，于是毅然辞职，加家带孩子。虽然和孩子朝夕相处很幸福，但偶尔听到某某同事升职的消息，还是会感觉失落，会想，“如果不是因为在家陪孩子，我未必比她差！”这种心态该如何调节？

A

虽然这种感受可以理解，但并不理智。时间花在什么地方，什么地方就会开花结果。

世界上最公平的就是时间。比如，当你把时间都花在头发上，每天拿梳子来梳理你的头发，左边20下，右边20下，前面20下，后面20下，你的头发看起来一定比较好。当你把时间放在脸上，脸有成果。放在人际关系的经营上，人脉有成果。放在孩子身上，孩子有成果。放在工作上，工作比较容易成功。

很自然地，当别人把时间放在工作上，取得的进展当然更多。但是，你有跟孩子在一起的快乐和经验啊，哪能希望不付出时间，却能得到收获呢？

如果时光倒流，你是否确定“这仍然是我的选择呢”？你花时间的地方，是否也已开花结果呢？不要贪心，心平气和地想想整件事，你可能就不那么容易不平衡了。

以上说了这么多，最后露妈觉得还有两点最重要：

一是妈妈要不断的储备育儿知识。

二是有条不紊的早教计划。

当我们在日常护理得当，就不会掉进各种麻烦，而宝宝就能获得更多与妈妈的游玩时间。

婴儿非常弱小，但并不是吃了睡，睡了吃，也不需要长时间被抱着！他需要在当前月龄、敏感期，获得相应的、大量的刺激机会。宝宝有好多事情要做，他会利用自己能掌握的每一分每一秒来探索认识周边的环境世界，通过摸索不断增强自己的生存能力。所以妈妈的计划和安排就变得尤为重要了！

部分观点参考《心理营养》

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