1、烹饪时少油、少盐、少糖；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制、酱卤等处理食材的方式；

2、少吃油脂类的食物，包括动物脂肪（主要来自于肥肉、鸡皮），植物脂肪（主要来自烹饪用油和调料蘸料）；

3、拒绝零食、甜品、奶茶、酒精等高热量低营养的食物；

4、尽量避免外出就餐（一顿火锅的热量可能是1500kcal以上）和外卖食品；

5、减少方便食品、速冻食品的食用；

6、不要喝任何超市购买的饮料，包括酸奶制品；

7、吃好三餐（每餐有主食、蛋白质和蔬菜），比什么减肥方法都管用；

8、记录饮食。高热量的食物不全在问题的答案中，而在你的餐盘里；不记录，你永远不知道谁是高热量！

本文主要解决一下问题：

高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。